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压力大引起的身体亚健康 你需要一些抗疲劳食物了

发布时间:2019-07-06 10:53:23 来源:中华网

在这个快节奏的社会里不仅工作忙而且压力大,甚至还会导致出现亚健康的情况,面对这样的情况我们必须要注意及时的调节我们的身体,尤其是缓解疲劳是非常重要的,那么怎么做才能帮助我们缓解疲劳呢?压力大,身体亚健康?你需要一些抗疲劳食物了。

慢性疲劳综合症

慢性疲劳综合症:是由压力过大所导致的一种都市文明病。据调查:对深圳、上海等地的1197位职场人士进行健康状况调查,其中66%的职场人士有失眠、多梦、不易入睡、白天打瞌睡等现象;经常腰酸背痛的人占58%。

如何缓解疲劳?

上班族

作为上班族,每天对着电脑废寝忘食,必定容易疲劳,下面教大家几招缓解方法,帮助大家赶走疲劳。

1调整生活习惯,适量运动

如果开始出现疲劳症状的小伙伴们注意了,除了及时改善生活作息,缓解压力,还应该积极行动起来,一定要保持适当的运动量。通过慢跑、骑自行车、游泳等运动方式保持机体的有氧代谢,有利于保证身体健康状态,预防慢性疲劳综合征。

2过劳饮食原则:”吃“掉疲劳

为了缓解疲劳,有些菇凉们喜欢吃点零食,譬如巧克力之类,觉得有助补充能量。事实上,饮食调理对缓解疲劳确实有一定的作用,但不是多吃那些高热量、高脂肪的食物,而是要注意膳食平衡,坚持每天合理平衡的饮食,不要经常用浓茶、咖啡来提神,一时的精神充足,会换来更第二天疲劳症状的加重。

因此,我们要学会合理有效的调整饮食,让身体达到最佳状态,日常饮食过程中,只要注意吃的对、吃得好,就可以有效的缓解压抑的心情。

首先,上班族要多吃富含维生素的食物。维生素是人体必需的营养素之一,不能由人体合成,只能从食物中摄取。在维生素中,维生素B1、维生素B2等都是与人体神经功能息息相关的营养素。因此,疲惫的上班族在饮食的选择上,应多吃些深色蔬菜、粗粮等维生素含量丰富的食物。例如:菠菜、燕麦等。

其次,补充富含矿物质食物。人体所需的矿物质中,钙、磷、钾、镁等众多营养素也是神经系统的重要媒介物质,这些矿物质可以有效的解除神经系统过度疲劳、有效的缓解忧虑、烦躁等症状。

可以多食用粗粮,因为粗粮中含有大量的矿物质和维生素B,所以日常饮食中,大家可以适当增加全麦面包、玉米、红薯等食物。

上面为大家介绍了经常吃什么食物可以帮助我们缓解疲劳,身体太疲劳的话会影响身体的健康,尤其是会导致亚健康的情况发生,因此大家可以多吃点含有维生素的食物,补充足够的矿物质也是很关键的。

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