7天瘦3公斤 轻轻松松

　　2．菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

　　3．香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量

　　4．萝卜清汤：白萝卜60克

　　晚餐：

　　香菇高丽菜汤

　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4—5碗水煮，添加适当调味料。

　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物和粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　　星期二 豆芽青椒丝汤

　　早餐：

　　1．沙拉小餐包

　　2．小麦胚芽牛奶

　　午餐：

　　1．胚芽米饭

　　2．虾卷

　　3．炒芥蓝菜

　　4．海带汤

　　晚餐豆芽青椒丝汤

　　烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4—5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，含大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

　　星期三 黄瓜金针菇汤

　　早餐：

　　1．馒头夹蛋 全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙

　　2．豆浆一杯

　　午餐：

 
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