7天瘦3公斤 轻轻松松

　　1．如意面1碗 青江白菜100克、香油1茶匙 2．枸杞丝瓜汤 3．青葱蒸茄

　　晚餐： 黄瓜金针菇汤

　　烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要营养成份说明：豆浆含丰宣维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。

　　丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

　　星期四 牛蒡萝卜豆汤

　　早餐：

　　1．葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉末1两、葱花少许

　　2．优质水果沙拉：苹果3片、草萄4个、香蕉1条

　　午餐：

　　1．胚芽米饭

　　2．百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙

　　3．香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

　　4．紫菜琶茄扬：善茄50克、紫菜少许。

　　晚餐牛蒡萝卜豆汤烹调方式：牛蒡10 0克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4？碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酪，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

　　星期五 莴苣花椰菜汤

　　早餐：

　　1．水果：西瓜2片

　　2．通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1／2汤匙、葡萄干1汤匙

 
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