7天瘦3公斤 轻轻松松

　　1．胚芽米饭半碗

　　2．咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味

　　3．凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许

　　4．香菇笋片汤：笋片50克、香菇3果。

　　晚餐：

　　莴苣花椰菜汤

　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龄出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　　星期六 木耳大白菜汤，

　　早餐：

　　1．松饼加蜂蜜

　　2．米乳

　　中餐：

　　1．琶茄通心面：煮熟通心面1．5碗、琶茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙

　　2．柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。

　　晚餐：

　　木耳大白菜汤

　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木目、胡萝卜切适当大小、加入金针用4？碗水煮，调味后上芥菜未。

　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄有“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素G，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

　　星期日 丝瓜发菜笋汤

　　早餐：

　　1

 
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