吃晚餐谨记三要素

　　冠心病：晚餐经常摄入过多的热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上,久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　高血脂、高血压：研究表明，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3~4倍。而患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常进食荤食，等于火上浇油。

　　癌症：摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。晚餐吃多少为宜

　　晚餐以吃一些含脂肪少易消化的食物为最佳。一般来说：100克花卷、一碗小米粥或100-150克米饭、50-100克肉禽类、100克鱼类、一份蔬菜作为晚餐，其热量、食量和营养成分就能满足正常人的需要了。学生为何又提倡睡前加一餐

　　学生在不断地长身体的同时，还在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程在人睡觉时的速度加快，大约早上3点最快，为了减少钙流失、确保体内钙指数稳定，睡前要加餐；另外，对于“开夜车”的学生也都要适当地加一点易消化、富含维生素C和膳食纤维的食物作为夜宵，晚餐后2小时，喝一杯酸牛奶，吃几片饼干或者吃一个苹果或一个煮鸡蛋，或吃一块点心，都可以填补饿腹，增加热量，保持旺盛的精力。
 
 

(责任编辑：紫蕾)

 
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