判断青少年运动量的大小

　　加强体育锻炼，有利于增强体质，促进生长发育，但正是由于青少年正处于生长发育阶段，各脏腑组织器官功能尚不完善，在锻炼时，运动量要适度，否则就会影响成长发育。常用的检测运动量大小的方法有以下几种：
　　测量脉搏：正常人安静状态下，脉搏为每分钟65~100次。运动后10分钟内，测量一下自己的脉搏次数。如果与安静状态下相比脉搏相同，那么其运动量为小强度；若比安静状态下每分钟快30次，则为中强度运动量；若比安静状态每分钟快50次，则为大强度运动量。如果较长时间内仍不能恢复互运动前的脉搏次数，则为很大强度运动量。如果第二天早晨的脉搏比原来的脉搏每分钟快10次左右，第三、四天仍未恢复，说明运动量过大，或者是运动量增加过快，应适当减少运动量。
测量呼吸频率：一般正常呼吸频率为每分钟18次左右；如果说锻炼后10分钟，仍未恢复正常频率时，说明运动量过大。
　　主观感觉：锻炼后感觉良好，精力充沛，心情愉快、渴望继续锻炼，说明锻炼适度；如感到浑身乏力，情绪不稳，说明锻炼不适当，需要减少运动量。
　　食欲：锻炼后如不影响食欲，说明运动量适度；若运动后食欲减退，甚至发生头晕、恶心、厌食，说明运动量过大，要适度减少。
　　睡眠：如果锻炼后睡眠香甜，入睡快，做梦少，即睡眠质量提高了，第二天精力充沛，说明运动量适并；如果运动后失眠、多梦、晨起困乏，说明运动量过大，应适当减少运动量。
刚开始参加锻炼的人，不需急于求大运动量，应当发电慢慢增加运动量，才能达到有利于心身健康的目的，否则就会损害健康。从另一方面不讲，锻炼是为了保证身体健康，对多数人来说，做到这一点说算达到了目的，也不需要像专业运动员那样加大运动量，提高运动成绩。
　　运动过度的表现有精神不振，面色憔悴；形体消瘦，身体常累；肌肉酸痛，头昏眩；心跳、虚汗，多梦难寐。

(责任编辑：紫蕾)