01.地瓜

    　 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

       最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

    02.绿豆

       绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，

       多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

    03.燕麦

    　 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

      将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，

       如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

    04.薏仁

    　 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

       薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，

       适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

    05.小米

    　 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

       小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

    06.糙米

    　 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

       每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

    07.红豆

    　 红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

       可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

    08.胡萝卜

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