这样吃米饭 照样能减肥

    重点一：用小碗吃
　　
　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
　　
　　重点二：牢记米饭的热能
　　
　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。
　　
　　米饭的份量 能量
　　半碗  81kcal
　　松松的一碗 163kcal
　　普通的一碗 244kcal
　　尖尖的一碗 326kcal
　　一盆饭 370kcal
　　一份便当 296kcal
　　一个饭团 148kcal
　　
　　
　　重点三：在饭中加料
　　
　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
　　
　　鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
　　蛋丝寿司饭  426kcal
　　香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
　　材料少的炒饭  575kcal
　　肉菜饭（西班牙式） 263kcal
　　奶油饭  344kcal
　　
　　重点四 ：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
　　
　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 

(责任编辑：山闵)