失眠,失眠症的自我调节

　　睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

    环境因素须知：
    布置好卧房；
    睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
    仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1／3时间将与它们共度；
    床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
    床上用品也要保持舒适；
    避免外界打扰（光线和噪音）；
    保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
    卧房的温度应保持在16℃—18℃；
    把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
    日常活动须知：
    白天做些运动，但不要在傍晚的时候；
    注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询；
    下午以后少服用刺激性物品；
    午休时间不要太长；
    避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；
    晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；
    吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；
    按照身体时钟的节律按时上床按时起床；
    上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；
    如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；

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