运动损伤之对策

　　慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。

　　如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为 2 到 6 周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。

　　当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。

　　如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词 RICE （米）。它实际上代表着： R- 休息， I- 冷敷， C- 加压包扎， E- 提高患肢。

　　休息可避免更严重的伤痛。

　　冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷 10 分钟，以减轻疼痛和肿胀。

　　用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。

　　抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。

　　冷敷还是热敷取决于受伤的组织。

　　冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约 15 分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷 2 —— 3 次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

　　热敷。一般在受伤的后期，通常 4 到 5 天后用热敷。热敷可加速

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