形体芭蕾 如天鹅般旋转

　　注意：练习时要保持身体平稳，肘部不要弯曲。

　　腹肌练习骨盆不要晃

　　芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。

　　仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。接下来，双腿同时上举，保持默数1到8，然后放下。

　　注意：抬起一条腿时和双腿同时上举时，骨盆绝对不要摇晃。

(责任编辑：紫蕾)

 
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