防治颈、肩、腰酸疼有妙招

　　从事IT业的人士、网虫、司机、影视迷、教师等，可能都有过这样的感受，工作（或对电脑、电视机）的时间长了，感觉到颈、肩、腰酸疼，更有甚者，特别是常用电脑的人很容易患上肩周炎、颈椎病等疾病，这方面的求医者现在越来越多，呈上升趋势，为了帮助大家能有一个健康的身体工作和生活，现在我就为大家献上一套保健运动，这种运动不但简单易学，动作轻巧，要求空间小，需要时间少，适合工作室、休息室等场所，而且适宜男女老少，无需任何运动服饰和装备，堪称21世纪高效率无成本大众化超健康运动。大家都还记得在校上课时有课间十分钟的休息时间吧，现在回想起来十分必要，那我们就把这种运动叫作Ten Minutes Sports,简称：TM Sports.这种运动建议在工作1.5-2个小时的时间间隔做一次（看个人工作繁重及兴趣而定）。

　　第1节：伸懒腰：（站立、坐均可）

　　双手握拳向上举<图1-1>，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒<图1-2>，然后两手从身体两侧缓缓放下<图1-3>，回落体侧，与此同时慢慢呼气<图1-4>。此节动作可做1-2次；

　　第2节：摇头摆脑：（站立、坐均可）

　　注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：