漂亮女性早晚“活动操”_健身咨询_健体时刻_健身

漂亮女性早晚“活动操”

齐鲁热线 2007-8-30 平安健康网

　早晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态；今晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。

　全套6节动作，不要求你身体特别柔软，因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性，教会你保持平稳（包括心理上的平稳）养成优美的姿势和高雅的步态。如果我无法适应激烈的运动和单调的重复，那么，这套动作特别适合你，有助你安静，凝神和自我沉思。

　　这套动作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套动作分成几次做。但是，每次做都得从第一节开始。第一节是最重要的准备，其它几节锻炼身体的不同部位，让内部器官也活动活动。

　好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。

　　1.“加热”肌肉，积累体力。

　　准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。

　　踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。

　2.有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉。

　　准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。

　　双手伸向背后，大姆指紧握（左手在上面），食指下伸，重心诮诺装迳希ジ橇ν淝共康募∪饨舯粒郝扒悖降驮胶茫颐且芯醪淮砜梢浴Ｋ

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