力量素质训练

网络转载 2007-9-6平安健康网

（腹、背肌）的力量。
   躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：
   (1)徒手练习
   仰卧起坐
     仰卧举腿
     仰卧两头起
     
   仰卧蹬伸
     俯卧体后屈
     仰卧起坐转体
     
   俯卧体后屈转体
     
   (2)肋木练习
   背悬垂直腿上举
     背悬垂屈腿上举
     背悬垂侧举腿
     
   背悬垂举腿绕环
       
   (3)沙背心、沙护腿练习
   背屈伸转体
     侧屈体
     马头仰卧举腿
     
   斜板仰卧起坐
     俯卧举腿
     仰卧两头起
     
   (4)静力腹肌和背肌
   (5)凳上徒手或负重俯卧体后屈
   (6)徒手或负重转体
   (7)多球练习杀球
   (8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。

 
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