V字悬体(一组4次，1组即可)

　　双臂伸直举至头上夹紧双耳，屈起双腿使小腿保持水平，体会脊背的伸展。深吸气，呼气时将脊椎逐节提起，双脚向前45度伸出，同时双臂和水中的双腿保持平行。固定上身躯干，均匀呼吸，夹紧大腿内侧，在水中上下摆动双腿5次，自腰椎拱起将脊椎逐节放落还原。

　　腰部扭转(一组4次，建议做6组)

　　双手置于头后，屈起浸于水中的双腿，并使小腿保持水平。吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力，提起躯干。呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意下身的稳定，不要左右晃动。

　　水中健身的独特优势

　　水中有氧操非常科学地利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性，使它具备了独特的与其他健身方法截然不同的塑身效果。在水中运动20分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时；并且水的浮力作用可大大减轻陆地对身体各关节的冲击力，使关节不容易受伤；水的浮力作用使体态偏胖的人在水中活动轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中有氧操是胖人最适合的一种体育活动；水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性，同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个身体向流线型发展。