跳跃是防骨质疏松的好方法

不到30岁，就有30.2%的人腰酸背痛，19.3%的人常年四肢乏力，大于2.0%的人患上骨质疏松症———近期发布的一项“中国骨质疏松调查报告”显示，在全国30多个城市的5万多份样本中，有4万名20—30岁的青年人患上了该病。专家强调，是不当的生活方式，让本该身强体壮的年轻人患上了这种老年病。
　　
　　　　青年骨质疏松诱因多
　　
　　骨质疏松本是老年人的病，怎么会如此大量地出现在年轻人中间呢？
　　
　　北京中日友好医院康复医学科教授孙启良告诉记者，对于男青年来说，如果年轻时期忽视运动，饮食不均衡，就会导致钙的摄入量减少。如果还无法拒绝抽烟喝酒等不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量，就会使骨质疏松这个老年病有机会侵犯年轻人。
　　
　　对于青年女性来说，她们崇尚的减肥和防晒都是给骨头补充营养的克星。因为体重在短期内下降过快，会影响骨密度增加。而防晒使女性减少了接受紫外线照射的机会，必然会影响钙质吸收。
　　
　　美国一项研究显示，骨质疏松症的致残率达33%，且有20%的病人在骨折后1年内死亡。如果不加防范，它将变成威胁年轻生命的重要杀手。
　　
　　　　运动疗法帮青年壮骨
　　
　　记者了解到，早在1989年，世界卫生组织（WHO）就明确提出了预防骨质疏松的三大原则：补钙、运动疗法和饮食调节。那么，适合青年人的运动疗法是什么呢？
　　
　　首都体育大学运动人体科学院副教授荣湘江指出，30岁左右的青年人，全身骨骼开始进入老化期。因此，提高骨骼峰值量，延缓骨量丢失，是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。
　　
　　不过，年轻并不意味着就适合高强度的运动。荣副教授为年轻人设计了3个防治骨质疏松的运动方案：
　　
　　　　目标1———适合20岁出头的年轻人，尤其是女性。
　　
　　进行有规律的高强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少1次，每次30分钟以上，以加快骨的形成反应。
　　
　　　　目标2———适合已经骨质疏松的青年人。
　　
　　运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身教练指导下进行每周3次以上

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