冬季锻炼注意事项

　　小雪节气已过，天就慢慢地冷了。许多人也不愿意再参加体育活动了。其实，冬季锻炼正是时候。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季体育锻炼可提高人们的御寒能力，加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，对消除大脑疲劳大有裨益。阳光中的紫外线可以杀灭病菌，还能促进身体对钙的吸收。

　　那么，冬季体育锻炼又要注意哪些呢？

　　时间宜晚

　　早晨锻炼最好待日出以后再进行。由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。

　　防寒保暖

　　严寒季节进行锻炼一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于运动，且运动后出大汗更容易受寒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

　　预备活动

　　因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　循序渐进

　　每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。

　　鼻吸口呼

　　运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

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