冬天健身，更要讲究科学

　　人感冒了，就要好好休息，痊愈了再运动。别和感冒较劲。

　　■不宜空腹运动

　　夜间只消耗不补充，体内糖原减少，血糖降低。空腹运动，血糖氧化释能，就会更少，容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。血糖少还会影响脂肪酸的代谢。大量酮体不能分解，只能作为中间产物由肾脏排出，既浪费了能源，又加重了肾脏负担。中老年人脏器功能衰退，能量储备降低，更易发生这些现象。

　　运动之前，先吃点儿东西，何妨?

　　■寒冬健身，准备活动尤其重要

　　体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的清醒状态，至少需要五分钟。冬天寒冷，肌肉、韧带紧缩，弹性和伸展性降低，肌力强度和关节活动幅度都要降低。运动学家认为，环境温度12.8℃时，就可影响指、趾的活动能力。因此，运动前的热身，更为必要。

　　冬日健身，运动量可适度加大，运动时间可适度延长。运动中间歇息的时间要尽量缩短。

　　上班族，俗称盒子里的人，是高血脂、脂肪肝、糖尿病等“文明病”的多发群体，生理年龄和功能年龄可能不相称。健身运动要适量、适宜，量力而行。

　　■运动后不宜立即进过热、过烫的饮食

　　寒冬酷冷，刚运动后，四肢躯体皮肤、心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，已处于“冷适应”状态。倘若立即进太热、太烫的食物，如热稀饭、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，可招致微血管的破裂、出血。中老年人组织、脏器适应功能减退，应变能力降低，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。此外，运动过程中血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少，消化液分泌减少;立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收。

　　看来，运动健身，要讲科学;饮食也要讲科学。

　　■运动后不宜用含酒精的饮料解渴、解乏

　　酒精经肠、胃吸收后，在肝内分解，代谢。运动后饮用的酒精饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏的负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞，致使肝脏内沉积脂

 
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