走好三步，跳出Zumba最高境界

　　理解音乐 进行最恰如其分的发挥

　　教练关照 Zumba三步走

　　充分理解音乐

　　在跳舞的过程中，一定让身体充分放松，让自己心情平静下来，去感受音乐表达的情绪，读懂特有的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作，但一直无法进入Zumba境界，就是因为缺乏对音乐的理解。

　　收紧腹部主动用力

　　去适应音乐节奏，这样才能最大限度地调动身体肌肉群，达到最好的锻炼效果。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

　　动作幅度最大化

　　在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习，在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开，动作幅度过小，就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了。

　　舞蹈当中的约束少 减肥的效果好

　　学员体会

　　身体各部位要连贯配合

　　●小武，男，24岁，教育工作者

　　我以前练习过拉丁，后来Zumba开课之后就迷上了这种舞蹈，感觉Zumba更自由、更奔放、舞蹈当中的约束很少，减肥的效果也非常好，我以前200斤，在练习了拉丁和Zumba之后，现在已经减到了150斤了。我觉得要想跳好这个舞，达到好的健身效果，一定要放得开，敢于跟着音乐做动作，幅度要大。我在很多女性练习者的包围当中跳一点都不怯，所以我目前的协调性比周围的朋友都要好一些。同时，要注意身体各个部位的配合连贯，比如由髋部带动腿部再带动脚，让它成为一个连续的过程，这样效果就会更好。

　　男女合练感情升温

　　●小周，女

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