腹部锻炼再现优美体态

　　锻炼部位：腹部

　　动作1：身体仰卧，胸部向前弯曲，弯曲双腿，臀部和膝部各呈90度角，绷直双腿，双手轻轻地放于膝盖顶端，固定尾骨，将肚脐紧紧地贴向脊椎。

　　动作2：吸气，准备进入动作;呼气的同时，左腿向外伸直，双脚脚趾保持在同一水平面上，双手放于右膝上;吸气的同时，将左腿拉回到动作1状态。

　　运动量：将上述动作每侧轮流重复5次。

　　注意：如颈部后侧感觉不适，应用手撑住头部，或将头放于地面上;如腰部感觉不适，应停止练习。

　　卷动练习

　　锻炼部位：腹部

　　动作1：身体仰卧，双腿沿地面平行伸展，大腿内侧保持并拢，脚尖绷直;吸气的同时，将头部、双肩向前弯曲，手臂从地面提起，指尖伸向脚趾。

　　动作2：呼气的同时，脊椎逐节离开地面，动作结束时，身体呈“C”字形弯曲，手臂与地面保持平行;一个呼吸收回，身体平放于地面。

　　运动量：将上述动作重复10次。

　　剪刀式练习

　　锻炼部位：主要是腹部以及骨盆的稳定、协调性

　　动作1：身体仰卧，胸部向前弯曲，双腿向上伸直;手臂向前水平伸直，与躯体同高，掌心向下;固定骨盆，收缩腰部。

　　动作2：呼气，绷紧左腿并向下伸展，悬于地面之上，骨盆保持中立位(水平面上)。

　　动作3：吸气，双腿进行一次剪刀式交叉动作，双腿绷直。

　　运动量：将上述动作每侧轮流重复10次。

　　注意：如颈部后侧感觉不适，应用手撑住头部，或将头放于地面上;如腰部感觉不适或有虚弱感，应停止练习。

　　双腿下降练习

　　锻炼部位：小腹部

　　动作1：身体仰卧，胸部向前弯曲，双腿向上伸直(臀部呈90度角)，绷直双脚，双肘分开，双手放于头部后侧，五指交叉并拢。

　　动作2：呼气，收缩臀部，双

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