教老人的健身路径和方法

　　我们为老人们提供一些健身方法的建议，希望老人们有所助益。

　　易致伤6原因

　　专项技术的掌握欠佳有些运动要求人体局都结构在运动中承受异常大的压力。反复练习可能引起过度使用性损伤，加之力量、柔韧性、灵敏性下降，一些老年人如在举哑铃锻炼时极易出现肩关节的损伤。

　　不遵守训练原则运动训练是一种科学性非常强的实践，如果违反，必然会导致过度使用性损伤或急性损伤。

　　结构弱点如平时不用以负重的肘、腕关节，在体操等运动中承受异常大的压力，就容易发生损伤。解剖学的弱点还包括某些正常变异和先天畸形，如：股骨头前倾角增大可影响髋关节旋转，关节韧带过于紧张易产生肌肉拉伤。此外平足、短跟腱不宜从事跑、跳项目锻炼。

　　运动环境的影响运动场地高低不平，运动时着装不符合要求，空气污浊、光线暗淡使人心情不佳，这些都可成为致伤原因。气温过高容易发生中暑和疲劳，特别是潮湿高温的天气使人大量出汗，从而易发生肌肉痉挛或虚脱;气温过低则易发生冻伤和肌肉拉伤。

　　运动时情绪不稳定在情绪低落、畏难、害羞以及过度兴奋等情况下都可使肌肉张力增加，动作协调性不够而发生伤害事故。

　　饮食营养状况不良，身体状况不佳，身体疲劳或休息不好，伤病初愈，在这些情况下身体灵活性、协调性较差，如不适当地降低练习的强度和难度，很容易致伤。

　　过度地控制体重，挑肥拣瘦，使身体营养不全面，在练习、活动中容易致伤。

　　老年人锻炼因人而异

　　老年人必须根据个体差异，按不同类型，参加有针对性的体育活动。

　　1、形态消退型

　　表现运动迟钝，弯腰弓背，呈现老态龙钟。这类型的老年人，应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动;少做弯腰低头的体育活动，如门球、台球、高尔夫球等。

　　2、神经系统衰弱型

　　表现脑细胞萎缩，脑力迟钝，健忘，失眠，易怒等。这一类型者要与大自然多接触，到公园、海边、河边、旷野、森林中散步、慢跑、

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