纤细腰部 　　

　　1、首先仰卧，弯曲膝盖，脚步张开与肩同宽，两手交叉支撑头部。 　　

　　2、两膝轻闭，脚掌平行。 　　

　　3、一边吐气一边抬起头部，若是能够连肩部一起抬起，效果更好。 　　

　　4、一边吸气，头部恢复原来的姿势。 　　

　　5、重复1-4的步骤 　　

　　6、身体恢复1的姿势，再将脚踝架在另一脚的膝盖上。 　　

　　7、右脚在上的时候，扭起上身用左肘触碰右膝。 　　

　　8、双脚互换各做20次，注意腰部位置不可移动 　　

　　收缩臀部与大腿 　　

　　1、双脚站直，两手置腰部两侧 　　

　　2、右脚向后抬起直到紧绷为止，尽量停止不动。 　　

　　3、左脚进行相同的动作，双脚各10次 　　

　　4、侧身躺下，用手支撑头部 　　

　　5、身体伸直，上方的脚抬起，尽量停止不动 　　

　　6、反复4-6的动作，将身体换边重复再做 　　

　　若能够将这些行动养成习惯，定会取得让你心满意足的效果。