跟资深教练一起享受瑜伽

　　练习了13年瑜伽的天艺教练尤其重视瑜伽的呼吸和冥想。如果只是体位的学习，那么只是一种瑜伽操，当然也会有一定锻炼的作用，但是比配合呼吸和冥想所达到的效果要逊色太多。

　　如何联系呼吸和冥想初学者可以将体位与呼吸、冥想分开训练，练体位时保持自然的腹式呼吸，呼吸可以单独加强练习。天艺教练本人能做到悬呼悬吸3次／分钟。

　　冥想最简单的就是在体位中冥想，把注意力集中在你要锻炼的那个部位上。要练习好冥想，你必须要了解自己的身体，知道自己的循环系统是如何运作的。学一些医学方面的知识是很有必要的。她对医学、营养学、心理学都有很深的兴趣。教课时，她注重将瑜伽学习和瑜伽练习结合起来。

　　从最简单的动作开始坚持每天早晚半个小时的锻炼时间是很理想的，但是有些人很难坚持下来。那么让我们就从一个动作做起。天艺教练教了我们三个非常简单的动作，只要每天坚持做，好处是很显著的。

　　1.简单树式站立，双脚双膝并紧，双手在胸前合掌，吸气向上伸到头顶。

　　注意：臀肌收紧向前，耻骨向后，感觉双手指尖仿佛有绳子吊住向上走。

　　作用：这个动作能让双腿、腰部、背部、手臂全都紧致起来。刚开始的时候做四个回合的呼吸，慢慢增加做到20个回合。

　　2.坐姿后仰

　　跪坐在垫子上，双手在背后交叉，吸气，双手慢慢向上抬，同时头缓慢地向后仰。呼吸四个回合后，缓慢将手臂和头回到原处。

　　作用：这个动作对颈部、肩部紧张有很好的缓解效果。

　　3.眼镜蛇式

　　俯卧在垫子上，双手放在胸两侧，手肘夹紧。吸气的时候，缓慢抬起头和上身，注意先不用手的力量，靠背部力量抬起一点，然后双手撑地，上身完全抬起来，头部上仰，下身仍紧贴地面。

　　注意：抬起的过程中，感觉额头仿佛有绳子在上面拉着，一节节向上升。

　　作用：这个动作可以缓解腰背紧张，对治疗腰椎部位的劳损很有效果。

(责任编辑：紫蕾)