“吃肉饮食法”的三日计划

　　早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；

　　午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；

　　零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼；

　　晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；

　　零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；

　　午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；

　　晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫

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