肥胖儿童运动指导

    要解除儿童的思想顾虑，怕羞的心理，鼓励其多做适当的体力活动，并持之以恒。少儿减肥应选择有氧运动项目，如游泳、步行、跳绳或慢跑等。有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

    减肥的运动应选择中小强度，长时间的有氧运动。运动强度以50～60％最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100～110次／分。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

    减肥是一个长期的过程，不可急于求成。少儿减肥以每周体重下降0．25公斤为宜，不要超过0．5公斤。每天摄入热量不变，每次（天）运动超额消耗12556．5千焦耳（300千卡），每年就可减少5～10公斤脂肪。

　　少年儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺呼自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

(责任编辑：阳光)