体验干家务活代替健身

　　“没时间，太忙。”是现代人懒得运动的最好借口，这也让人们体重不断攀升，从而带来了许多健康问题。可是，你知道吗，平日里一些不起眼的家务活，也能起到锻炼身体、减肥健身的功效。据日本《朝日新闻》报道，日本科学家研究发现，洗干净3个沾满咖喱的盘子，右上臂三头肌的负荷，竟几乎与做5个俯卧撑时相等！

　　“家务活动的确能够消耗热量，锻炼身体。”卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝指出，拖8分钟地板或洗15分钟盘子都能消耗走1000步的活动量，所以，健康生活方式要从身边小事开始。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆说，家务活是体力活动的一种，任何一种体力活动，都能消耗能量，起到运动的作用，家务活也不例外。

　　美国一家健身机构专门研究了一套家务运动徒手操。让你既能收拾家务，还能还能锻炼身体，可谓“一举两得”。

　　1.擦地板。这项家务能让胸部变得更结实，同时锻炼背部和上臂的肌肉。擦地不要用墩布，尽量用抹布。擦地时，双膝跪地，手拿抹布放在膝盖前方，将其向前推，同时身体前伸，尽量伸展腰背。要注意动作应比较缓慢，以免拉伤腰部或让肩关节承受过重负担。有研究显示，擦地板1小时可以消耗掉约240卡路里的热量。

　　2.洗碗。如果选择洗碗机，你就错过了一个锻炼的好机会。这项家务不仅可以锻炼臂力，还能锻炼腿部和腰腹部。洗碗时，可以有意识地伸直腰，同时微微弯曲膝关节，膝关节弯得越深，腿部肌肉就越能得到锻炼。锻炼时，每隔3―5分钟休息一下，若坚持1小时，可以消耗掉大约300卡路里热量。

　　3.吸尘。这也是一项很好的锻炼。吸尘时，一手提吸尘器机体，一手拿握持把手，弯腰前倾，右臂和左腿同时向前伸出，然后换左臂和右腿。这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1小时，大约可以消耗200

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