别忽视这些喝进去的热量

　　不用减少饮食，就可以毫无痛苦地减掉几百千卡热量?是的，因为在你每天所喝的东西里，可能藏着被你忽视的热量陷阱。不妨好好盘点一下，使自己逃离陷阱，喝出苗条。

　　喝进去的热量最易被忽视

　　·新的研究表明，许多女性都低估了自己每天所吸收的热量，而其中有很多热量都是以饮料的形式出现，常被忽视。

　　·下午茶时，你可能不会选择高热量的圣代冰淇淋，但如果你选择的是冰镇牛奶，里面将含有同样的热量。

　　·我们平时所喝的汽水、橙汁或是低脂牛奶所含的热量，多多少少地汇总起来，与一顿正餐的热量没有差别。

　　·如果每天多喝一杯橙汁，多饮一杯咖啡，就意味着你每天至少多摄入250千卡，发胖便随之而来。

　　·如果你正在尝试减肥或保持正常体重，不计算每天喝进去的热量，很有可能会让你减肥失败，或者短时间内迅速增加体重。

　　为何饮料成为热量“盲点”

　　美国纽约医院肥胖症和糖尿病研究中心的主任凯瑟·娜那斯博士在《生理行为》上曾经发表过这样一项研究：因为饮料作为液体的食物，不像固体食物那样使人产生饱或腻的感觉，所以人们对饮料的热量也就不以为然了。

　　究竟我们每天喝进去的热量有多少?最近的一项研究表明，美国有60%以上的人每天至少要喝6次饮料。以此为标准，即使一个成年人一天不吃饭只喝饮料，如此喝进去的至少也有1400千卡，即一个成年人每天所需热量的2/3。(人一天所需热量与年龄、体重、日常活动等也有很大关系。)可见，饮料中的热卡数真是一点儿也不能忽视。

　　巧妙地痛饮

　　1、选择既含有维生素C，又含有丰富纤维的果汁。这种果汁不仅更营养，热量还会比普通果汁至少减少50千卡。

　　2、 果汁兑水。果汁兑上矿泉水或是其它低热量的饮料，可以调节口味，减少

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