瑜珈减肥术 秀出魔鬼身材

　　战士第一式

　　动作要领：站立，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离，吸气，双手上举，头上合掌，呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度，屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复。换另一侧重复同样动作。

　　练习功效：补养加强双踝、双膝、双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪。注意：心脏不好的人不要做。

　　三角伸展式

　　动作要领：直立，双脚分开约一肩，脚尖微向外。吸气，举双臂与肩平行，呼气，向右侧弯腰，过程中手臂与上体呈90度，抓脚踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。 吸气，起身回位。之后换另一侧重复同样动作，做5次。

　　练习功效：对脊柱与背极有益，滋养脊柱神经，消除颈、腰背部的疼痛，扩张胸部，有益肺脏。

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(责任编辑：阳光)

 
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