忙碌白领省时瘦身的几个方案

　　睡觉前：21点30分开始洗澡，用温水浸泡半小时，可以消耗大约625千焦热量。22点做全身的伸展运动，活动一下关节，消除疲劳，22点30分熄灯就寝。

　　小编推荐给胖MM：

　　无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿：

　　1、立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿;

　　2、重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

　　睡觉前：晚上8点30分以后，倦意席卷而来，干脆躺在床上边吃零食边看电视消磨时光，土豆片、酥脆饼干、巧克力、蜜饯……一古脑儿往嘴里送：直到12点才睡觉：

　　小编建议：

　　快把零食送人，做几个小动作!

　　1.尽量抬腿!并保持这一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10～15次为一组动作不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　3.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压;俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压;弯曲双膝、挤压。做15次为一组动作，共做1～3组。

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(责任编辑：陈旭)

 
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