高血压病人的自我保健

　　高血压是最常见的心血管疾病，严重威胁中老年人的身体健康。我国1991年对15岁以上94万人群抽样调查，高血压标化患病率为11.26%，与1979～1980年相比，10年间患病率增加25%，我国每年因高血压性心脑血管疾病而死亡的人数可达200万人。因此，严格防治高血压病及其并发的心脑血管疾病如心绞痛、心肌梗塞和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。怎样才能预防或延缓与高血压相关的心脑血管并发症的发生呢?进行系统的药物治疗固然十分重要，但高血压病人的自我保健也同样不能忽视。不少高血压病人对自我保健的重要性也略知一二，但具体怎样操作却并非尽人皆知。为此，向大家推荐一个行之有效的高血压保健方法，简称“三个三”，具体就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。

　　“三个半分钟” ----即夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

　　为什么对心脑血管病人要特别强调“三个半分钟”呢?研究发现：脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。 

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