自然疗法改善经前症候群

    在自然疗法方面，每天服用含Omega-3的天然深海鱼油2000-3000毫克，及2000毫克含GLA的月见草油或1000毫克的琉璃苣籽油，在临床研究上，证实可以缓解PMS的诸多不适症状，如乳房疼痛、胃肠不适及水肿，另外每天补充含强化维生素B群的综合维他命或维生素B群，有助于改善经前症候群的情绪起伏。

    女性补充钙质，不止可以预防骨质酥松症，根据医学研究统计发现，缺钙的女性，发生PMS的机会特别高，因此每天补充含钙离子600-1200毫克（视钙离子的来源及吸收率来决定剂量）的钙片，可有效的降低PMS的发生率。

    如属于忧郁情绪及好吃甜食现象明显的PMS族群，可在月经来潮前一周开，每天早午间补充450-600毫克的金丝桃萃取物（0.3％），如睡眠品质不佳或有失眠现象者，可于睡前服用一粒50mg的5-HTP或3mg的褪黑激素（两者任选一，但不宜并用），或者可以试着以顺势疗法中改善睡眠及情绪的成方来促进睡眠的品质，千万不要忽视睡眠不足问题，因为睡不好，会如滚雪球的让有PMS问题的女性，荷尔蒙分泌越来越不平衡，忧郁现象更严重。

    （本文由自然疗法医师Dr. Christina Hiroda口述，）

(责任编辑：紫蕾)

 
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