骨盆卷动

　　脂肪碎屑：腹肌、月国绳肌部位的脂肪

　　躺在普拉提床的滑板上，双腿伸直，脚后跟放在床尾部的脚踏杆上，手臂伸展平放在身体两侧，手心向下。其中包括两个呼吸，首先吸气时停住，保持上述状态，吐气时臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

　　注意用腹部和腿部力量控制滑板，保持其稳定，不要来回滑动。

　　美人鱼

　　脂肪碎屑： 破坏腹肌、腹内斜肌线条的肥肥

　　侧卧在普拉提床的滑板上，左侧膝盖弯曲，小腿内收，右侧膝盖回蜷，脚后跟与臀部靠近。身体挺直，左手握住脚踏杆，手臂伸直。吸气时向右抬右手臂，吐气时身体向左侧扭转，右手也握住脚踏杆并保持这个姿势；吸气打开手臂，吐气还原回到起始动作。

　　基础训练

　　脂肪碎屑： 肚腩肉（应该长出腹肌、月国绳肌的部位），大象腿（股四头肌外面的浮肿脂肪）

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