Step by Step

　　1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。



　　2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。


　　3.然后，协助人往前轻推双脚。


　　4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。



　　5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。

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