大家在寒冷的冬季尤其要注意选择合适的健身时间和健身环境，这样才能达到更理想的强身健体目的。

　　最佳时间：下午锻炼

　　一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，北方冬季健身的最佳时间其实是在下午的14时至19时之间。

　　一般来说，在寒冷的冬季参加室外健身要尽量安排在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾病，反而危害身体健康。

　　专家指出，人体活动实际上是受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，才对健康更有利。冬季健身在下午的14时至19时之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态，尤其适合老年人进行锻炼。例如，14时至16时，是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％；而在17时至19时，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感。

　　最佳环境：空旷高地

　　北方的冬季温度低，气候干燥，多风。如果气温突然大幅度地下降，风势猛然增大，就不宜进行户外锻炼，特别是年幼体弱和锻炼基础较差的人，更应该注意。

　　冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多，尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发。这时最好在室内做简易的活动。

　　如果在室外锻炼，最好选择比较空旷或地势较高的地方进行活动。因为有雾的时候，空气流动得很慢，比平时要稳定得多，越是山凹或是低洼的地方，雾气就越重。而高地空气流动性较大，雾气较薄。

　　最佳方式：跳绳踢毽

　　跳绳、踢毽是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。几乎所有