系统地参加健身跑对人体有多种好处

　　新华网四川频道1月10日奥运专电(记者史春东)成都体育学院运动医学系教授侯乐荣说，系统地参加健身跑3个月或者1年，身体状况有望出现改善。

　　他说，健身跑对人体有多种好处：让人心情变好，精神状态出现积极变化，心理鼓励大;能锻炼心肺功能，提高有氧耐力，增强体质;能调节神经系统功能，尤其是调节植物性神经系统功能;能改善新陈代谢，促进消化系统功能;能促进脂肪代谢，减肥健美;防治高血压、高血脂和动脉硬化等心血管疾病。

　　健身跑的方式一般有四种：一、走跑交替法。先走100—200米，再跑300—500米，适合于体弱和缺乏锻炼的人。二、匀速跑。跑的过程中均匀地分配体力，对中年人较适合。三、间歇跑。先跑30秒，再走30—60秒，反复进行，逐渐增加跑步时间。四、变速跑。跑的过程中采用快跑和慢跑交替进行。健身跑的方式因人而异，但负荷量具有共同性。侯乐荣说，负荷强度可以用心率来确定，国际上通常采用的心率标准是(180减去年龄)/分，这种速度对健身效果是最好的。在运动时间上，每次持续运动时间为20至40分钟，每周运动总时间不低于80分钟。在时间的选择上，中青年人可以根据自行方便选，并相对固定;中老年人血管弹性下降，潜在的患病因素增多，应避免选择清晨。

　　健身跑还要注意：做好准备活动，姿势正确，防止肌肉拉伤或因剧烈运动造成心肌缺血;选择合适的场地，以塑胶跑道、草地和土地为佳，避免胫骨损伤;冬天跑出少量汗为宜，防止感冒。夏天跑出汗大，应多喝些淡盐水，补充电解质;感冒、发烧时不宜跑步，有慢性病患者，跑步前先要经过医生的检查许可。

小编推荐：

　　　　　有氧健身运动可提高体质，保持身材

　　　　　适合白领 能达到良好效果的简易健身活动

　　　　　杠铃拉抻 最有效丰胸运动

　　　　　动作幅度小 热量消耗大的有氧运动

(责任编辑：阳光)