健身误区何其多 你是否误入了“歧途”

　　体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量过高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是纤维逐渐减少造成的。

　　对体重指数正常者，锻炼可以改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的机能。

　　误区四：每周抽出一天突击运动

　　王陇德说，平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。

　　研究发现，惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。因此，锻炼必须循序渐进，必须坚持。

　　误区五：控制饮食即可减肥

　　过分减少进食量会造成必需营养素缺乏，从而影响机体功能和免疫力。靠节食减轻体重的人，90%以上会反弹。因为过分控制饮食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯。

　　误区六：哪里胖就集中锻炼哪里

　　锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后，尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量(使肌纤维增粗)，但不能局部减肥。

　　误区七：洗桑拿出汗即可减肥

　　王陇德说，人体中的水分主要在体液(如血液、细胞间液)和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但不坚持长期适量运动，只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。

(责任编辑：晓军)

 
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