最佳步行运动策略

　　准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5―8磅（1磅约453.6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3―4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！

　　提神步行

　　时间（分钟）                     运动强度

　　1     热身运动             4

　　3     中速步行（可以边走边说出短句）    

　　3     提速步行             6

　　2     快速行走             7

　　1     中速步行，调整呼吸         4―5

　　减热步行

　　时间（分钟）     运动方式         运动强度

　　1     热身运动            

　　3     中速步行（可以边走边说出短句）     5

　　1     急速步行（几乎喘不过气来）     9

　　1     中速步行                

　　2     爬楼梯行走            

　　1     中速步行，调整呼吸         4―5

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(责任编辑：阳光)