不枯燥 健身球边玩边瘦身

　　健身球塑型法

　　需要平衡的不仅仅是肌肤,我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体

　　平衡是所有健身运动的第一步,它不仅可以让我们拥有一个健康的身体,还能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。

　　平衡+提臀:仰卧抬上体

　　难度指数:★★★健身指数:★★★★

　　功效:伸展脊柱骨,滋养脊柱神经系统,令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉,预防臀部下垂松垮,有提臀的功效。

　　动作:

　　1、跪坐在平衡球后方,将上身尽可能地压在健身球上,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,保持1分钟;

　　2、双手抱球,保持上体动作不变,双腿弯曲,保持30秒。以上动作为一组,反复练习30秒。

　　提醒:每一组练习之间休息一会儿,可以把身体弯曲起来放松一下,预防运动疲劳。

　　平衡+纤腰:旋转腰部

　　难度指数:★★★★健身指数:★★★★★

　　功效:加强脊椎骨的弹性,强壮腰部肌肉,令腰肢更加柔软灵活,消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节,促进骨盆血液循环,预防髋部脂肪团生成。

　　动作:

　　1、两腿分开站立,身体向前弯曲,双手持球,两臂往前伸,上体转动至右侧,注意头部应在手臂之间;

　　2、上体继续向后转动,收紧膝盖和臀部,抬头挺胸收腹,上体转动至右侧,上体继续转动还原。以上动作连续做8次,然后换从右至左转动8次。

　　提醒:保持两脚伸直站立,上体和腰部转动时两手臂也随之转动,使腰部得到充分活动。

　　平衡+舒展:梨式

　　难度指数:★★★★★健身指数:★★★★

　　功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循环,给头部补给血液,增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带,使身体柔韧灵活。

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