夏日健身提示

　　天气越来越热，这个时候健身也有不少规矩哩。

　　提示一：出汗还是主动好

　　夏天，人的新陈代谢比较旺盛。由于天热，不少人不愿意多运动，害怕出汗。但由于天气炎热的缘故，不少人在夏天还是汗流浃背。出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。但被动出汗却是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。

　　提示二：运动量并非越大越好

　　根据不同人的身体素质，人们的最佳运动时间也不太相同，但总的感觉还是一样的。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，就是有一种非常舒服，还想接着练下去的感觉。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，如果长时间体力透支，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，也就是达到运动兴奋点的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

　　提示三：减肥更应加强

　　爱美的女孩子，在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好到健身房进行系统训练。

　　在运动期间，更应该注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主。在运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

　　提示四：年轻人要讲方法

　　不少年轻人认为，自己身体好，怎么运动都行，其实并非如此。年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运

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