为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。倒步走应每天早、晚各1次，每次20-30分钟，要循序渐进。

　　抵御腰椎病要加强颈背肌、腰肌的锻炼，游泳也是比较好的运动。在饮食上也要注意多吃富含钙质的牛奶、豆质品和鱼类等。

　　腰易扭伤 腰部疼痛

　　有下列症状应引起注意

　　上海西郊骨科医院王主任提醒，如果经常出现下列症状，一定要引起注意，及时到医院检查治疗。

　　容易腰扭伤：有的人往往没有什么大的运动，只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被就突然腰扭伤，休息几日或热敷、口服止痛药后，疼痛就能消失。常常以为是肌肉拉伤或肌纤维炎，而不认为是腰椎间盘突出症的信号。

　　慢性腰痛：有些人在急性腰痛之后，逐渐形成持续性的慢性腰痛，在咳嗽、喷嚏、大便用力或早晨起床后疼痛加重，休息后减轻。这样的人实际上是较重的腰肌纤维炎，在遇到诱发因素时就有可能发生腰椎间盘突出症。

　　发作性腰痛：在椎间盘退变伴着椎间关节不稳的情况下，往往在过伸位或过屈位时发生腰痛，可反复发作，每次可持续数日或数周，在间隙期则没有任何症状。

　　脊柱侧弯：有的人腰痛伴有脊柱侧弯，而没有腿痛的症状，这种情况也应考虑是腰椎间盘突出症的前期症状。