颈椎病医疗体操

　　1.立位，两手叉腰，轮流向左右转头，动作宜缓慢，幅度要大，达最大限度时停顿片刻，以牵拉粘连挛缩之肌肉，韧带及关节囊。可左右各重复8～12次。

　　2.立位，屈颈位，两手手掌向上交叉置于胸前，然后两手翻掌尽量上举，同时头部后仰，眼睛注视两手背。8～12次。

　　3.立位，两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并保持片刻，放松后再重复上述动作。8～12次。

　　4.立位，头向右侧屈曲并向左旋转，目视上方，然后头向左侧屈曲并向右旋转，再目视上方。8～12次。

　　5.立位，两手交叉置于头后枕部，头颈用力向后伸时，两手用力阻止其后伸，互相对抗，持续片刻，放松后再用力。6～10次。

　　6.立位，耸左肩使肩接近耳朵，放松后再耸右肩，向右侧耳朵靠拢，再放松，然后两肩同时上举接近耳朵。6～10次。

　　7.立位或坐位，做头部旋转动作，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转，动作缓慢，幅度自小到大，6～8次。

　　8.立位或坐位，颈项部点穴按摩，用两拇指点按两侧太阳穴及风池穴数次，然后用手掌按摩颈部两侧数次。6～8次。

　　注意：开始时可仅选择几节，适应后逐渐增加，以每日操练1~2次为宜。