天热更要睡足觉

　　刚立秋，“秋老虎”说来就来了。近几天，闷热的天气让人们心烦意乱，晚间难以入睡。专家提醒市民注意预防各种睡眠障碍。

　　初秋时节重视午休

　　在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。

　　尽量不要中止睡眠呼吸紊乱的治疗。严重的鼾症既可造成白天嗜睡，也可造成夜间失眠。有的鼾症患者因为天热而中断了使用CPAP（一种帮助睡眠的机器），结果睡眠呼吸暂停再次出现，从而影响了睡眠质量。

　　要重视午休。专家研究发现，人在中午睡一个小时的效果，能够达到晚上几个小时的睡眠效果，并且有利于提高下午的工作效率。此外，适当运动有利于改善睡眠质量。洋洋

　　睡眠不足使人变笨

　　据海军401医院睡眠紊乱诊疗中心负责人于剑扉介绍，睡眠是人类重要的生理活动之一，人用于睡眠的时间约占人生旅程的三分之一。睡眠好是身体健康的重要标志。医学专家研究发现，由生理、心理、精神、性格及社会等因素造成的睡眠疾病，正在严重威胁着人类的健康。

　　睡眠疾病包括失眠、打鼾（睡眠呼吸暂停综合征）、嗜睡等。以睡眠呼吸暂停综合征为例，此病的发病率约为5％，可造成患者身体的多个系统损害，如并发高血压、心律失常、脑血管病、糖尿病和肾病等，合并冠心病的患者极易猝死。

　　睡眠专家研究发现，长期睡眠不足，可以使人变“笨”。睡眠时间因人而异，但一般而言，每人每天需要睡眠8个小时左右，长期“睡眠欠债”者，可削弱人的智力和运动功能，使人变得反应迟钝、数学计算容易出错、健忘等。

　　受天热影响，将会使有睡眠障碍的人更加难以入睡，即便睡着后醒来的次数也易增多，从而影响睡眠时间和睡眠质量，并在白天上班时难以集中注意力，降低工作效率。

　　这些小偏方有利促睡眠

　　葱枣汤大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用“武火”煮沸，约20分钟，再加葱白，

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