四个有效防治颈椎病的方法

  ·运动后可适当按摩手臂、大腿及小腿。手法:四指并拢与拇指分开放于待按处,以手腕带动拇指与四指,指腹上下反复轻轻按摩,或五指并拢蜷成空心掌来拍打。 
    简易颈椎操 
    对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子,坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动,距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上,面部朝前直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松,您可以想象正坐在青青的草地上,一切都那么柔和与舒适。微风抚过,草儿慢舞,我们也轻展身姿。 
    第一式:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。 
    第二式:头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。 
    第三式:头转向右侧至可承受的程度后,向上向左旋转至正中位置,再向左向下至可承受的程度后按原路返回。 
    每次做5~8分钟即可。 
    注意: 
    ·活动之前要有心理准备,可以自己提醒,动作不可过快过猛,要轻缓而柔和。 
    ·头部旋转屈曲的角度不可过大,否则易损伤肌肉甚至颈椎,一般来说头屈曲不超过45度,外侧屈不超过45度,旋转不超过90度。我们建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了,切忌强力扭转。

(责任编辑：紫蕾)

 
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