老年性骨关节炎的康复治疗

　　力量练习

　　抗阻力锻炼可以有效改善肌肉力量稳定关节。[iv]制定计划是要考虑以下几点：

　　1、关节稳定性和炎症的程度。

　　2、不使肌肉疲劳。

　　3、阻力必须小于肌肉最大力量。

　　4、炎症活动期，应作等长肌肉练习或无阻力关节活动，次数减少。

　　5、炎症期的关节不能做等张肌肉练习。

　　6、关节疼痛超过一小时和关节肿胀提示运动过度。

　　力量练习又分为等长练习和等张练习。

　　等长练习

　　等长练习目的是增加肌肉力量、提高耐力、为更大运动量活动做准备。通常，炎症期和不稳定的关节先进行等长练习，肿胀和疼痛的关节炎患者也可以很好的适应等长练习。练习时遵循以下原则：

　　1、 强度：由低强度等长收缩开始，<40%最大自主收缩，逐渐增加到70%最大自主收缩。

　　2、 时间：收缩持续6秒，开始每群肌肉收缩一次，患者耐受后可增加到8-10次，每次收缩间隔休息20秒。

　　3、 频率：炎症期每天2次，炎症消退后每天5-10次。

　　4、 进展计划：开始，等长收缩在患者能忍受的肌肉长度进行，疼痛和炎症消退后，等长收缩可以在不同的肌肉长度和关节角度进行。进一步，进行抗阻力活动。

　　5、 注意：过长时间的等长收缩可升高血压(>10秒)。 

 
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