运动量过大　当心应力性骨折

　　一、运动量要循序渐进，切莫突然增加运动负荷。例如，每周跑步的距离增加量不应超过10公里，每次跳跃时间不超过30分钟。平时要坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉力量。

　　二、经常练长跑的人要根据自己的体重、跑步路面情况以及鞋子的耐用性等因素确定长跑的距离与强度，最好是在专业体育教练员的指导下及时更换自己的鞋子，以保证足够的鞋底缓冲功能。

　　三、要选择路面平整的地方进行锻炼，避免脚部受伤。

　　四、锻炼时要轻装上阵，身上不要负重，服装要宽松，鞋带勿过紧或过松，避免影响呼吸或因物体晃动增加体力消耗而疲劳。

　　五、经常锻炼的人要根据体质情况增加钙和维生素D的摄入。美国克雷顿大学的一项最新研究显示，即使短期性地补充钙和维生素D都能够显著降低运动员的应力性骨折发生率。

　　六、饮食要供给充足的营养和饮料，补充体力消耗的热量和水分。

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(责任编辑：阳光)

 
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