改善白领职业病的运动方案

　　防治静姿久坐慢性疾病的运动疗法，有助于增强腰背和肢体的肌力，对防止心肺功能减弱，肠胃蠕动功能减退，可起到较好的体疗效果。可根据肢体具体情况选做下列运动疗法。

　　长期从事静力性坐姿劳动，会引起腰背和下肢肌群的负担，促使肌力失调，形成脊柱变态，呈弯曲畸形。同时下肢静脉管腔壁弹性减退、变硬，静脉瓣萎缩、硬化，诱发血管弯曲的静脉曲张。容易引起直肠肛管静脉扩张，血液淤积而并发痔疮、肛门疼痛、血便等症状。久坐也会使心脏工作量需求减少，引起心功能减退及血流减慢，为高血压、冠状动脉血栓等病症埋下隐患。据临床医学论证，从事静力坐姿劳动诱发慢性疾病的患病率达55%-60%。

　　防治静姿久坐慢性疾病的运动疗法，有助于增强腰背和肢体的肌力，对防止心肺功能减弱，肠胃蠕动功能减退，可起到较好的体疗效果。可根据肢体具体情况选做下列运动疗法。

　　第一节 分腿站立(宽于肩)，两手位于体侧。右手上举，手掌随即摆向右背部，胸腹部前提，头部微向后仰，吸气，还原，呼气。然后换左手，两臂交替练习，重复12-14次。

　　功效 增强肱三头肌、三角肌肌力，松解脊柱关节。

　　提示 右手掌向背部挥摆时，尽力拍击右肩胛骨部位或用指节缓速滑向肩胛骨。

　　第二节并腿站立，两手放松垂于体侧。1.上体深前屈，两臂体前垂直下摆，手指力求触碰脚趾。2.原地反弹两次。3-4同1-2(掌心触地)。共2-3组，每组10-12次。

　　功效增强背阔肌、菱形肌屈伸功能和腹外斜肌舒张力。

　　提示 上体前屈和手指触地时，两膝需伸直;原地反弹力求协调，有节律感。

　　第三节并腿站立，两臂屈肘位于体侧。1.右腿屈膝上举，两手抱膝，静止2-3秒，吸气。2.还原成直立，呼气。3-4同1-2，两腿交替练习，重复16-18次。

　　功效促进股直肌、股内肌和腓肠肌群肌力;提高足踝的支撑力与机体平衡力。

　　提示两手胸前抱膝时，胸、腹部不可内收前倾，上体保持正直，两眼向前平视。

　　第四节俯卧，两臂屈肘撑地。1.两臂伸直，两掌用力撑地推起，挺身、抬头、吸气。2

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