“夜班族”的健康新概念

　　在我们身边，象李、程、刘这样的“夜班族”很多。他们因工作需要，常“日出而息、日落而作”，睡眠得不到保障，生活规律容易被打乱。为此，健康也成了威胁他们生活的一个压力。

　　镜头一：小李，一家综合类报社的美编。别看他每天只工作四五个小时，但他那张灰黄的脸就透露出太多疲惫，瘦弱的肩膀仿佛有承载不了的疲劳。每当华灯初照时，他开始上班;夜深人静时，他才下班。回到家，为了不吵醒妻子，他常常睡沙发。

　　镜头二：小程，一位室内装饰设计师，也是一位工作狂。接到客户时，她常为了赶工期加班熬夜，连战两三个通宵。没接到客户时，她就闲着，大睡懒觉，用她的话来说：“把觉补回来”。尽管如此，痤疮还是饶不了她，一脸的痘痘让她苦不堪言。

　　镜头三：小刘，一位“的哥”，专开夜班出租车。白天上午是他“雷都打不动”的睡觉时间。可是自从前几天家里添了一个宝贝后，他就一直未休息好，爱哭的儿子常“哇”的一声把他吵醒。就因休息不好，那天晚上他因注意力不集中，差点出了车祸。

　　其实在我们身边，象李、程、刘这样的“夜班族”很多。他们因工作需要，常“日出而息、日落而作”，睡眠得不到保障，生活规律容易被打乱。为此，健康也成了威胁他们生活的一个压力。

　　睡眠在我们的心理和生理上扮演着重要角色。长期缺少睡眠，可明显的表现为头痛、头晕、乏力、胸闷、心慌、记忆力下降、食欲不振，严重者可使人精神萎靡、神智模糊，学习、工作能力减退，当他们到医院检查时，医生却又说“没病”。其实，这就是所谓的“亚健康状态”，如果不及时纠正，就可能导致各类身心疾病的发生。

　　夜班族出现的一切不适，其实就是因睡眠不足引起。只要懂得正确的保健之道，夜班族其实是完全可以守住健康的。

　　提高睡眠质量

　　健康的身体，充沛的精力，常与充足的睡眠紧密相连。夜班过后，一定要超脱世事，安心睡眠。以下方法可让你获得较高的睡眠质量：

　　卧室布置应幽静、昏暗，不嘈杂，并保持空气清新;睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩;选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可取;选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到

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