有一种秘密是纯私人的，私人到难于启齿与别人分享。

　　这个秘密曾经困扰过大部分人，你可能也不例外。

　　秘密中绝对不涉及他人，只有自己在唱独角戏：精神不爽、食欲不振、排便不畅。

　　其实这事儿属于可大可小，小到稍加注意即可解决，大到变本加厉危及生命。

　　都猜到这是个什么秘密了?对，它就是便秘。

　　现在正是解“秘”进行时，让我们一起开始行动。

　　锁定解“秘”人群

　　1.久坐缺乏运动的人。办公室的OL们是便秘的高发人群，她们因为长时间坐于电脑屏幕前工作，伴随工作中的棘手问题往往会带给她们巨大的精神压力，同时久坐也使她们缺乏适当的活动与运动，这些问题都抑制了肠胃的正常蠕动，缺少了对消化道的蠕动刺激，便秘的问题就会出现。

　　2.不喜欢水和蔬菜的人。水对于人体健康有着至关重要的作用，饮水不充足就不能满足肠道中水分的供应，容易使粪便干燥，排便不畅。蔬菜中富含充足的膳食纤维，这些膳食纤维可以有效地加速肠道的蠕动，清理体内的毒素使之快速排出体外，减少疾病的发生。日常生活中缺少水和蔬菜的摄取，就会影响大便的正常排泄。

　　3.作息时间不规律的人。因为工作的原因或自身的习惯经常作息时间不规律，如三餐不定时定量、经常熬夜的人，很容易出现便秘的问题。因为混乱的生物钟会破坏大脑对身体各部位的正确指令，排便时间如果长期不固定，最终会转变为便秘。

　　关注解“秘” 生活

　　1.饮食要均衡。一日三餐要定时定量，五谷类、奶制品、鱼蛋肉类、蔬菜水果、油脂几大类营养物质缺一不可。

　　2.适当进食粗纤维。粗纤维大量存在于蔬菜、五谷杂粮和水果中，多摄取粗纤维，既可以增加营养，也有利于刺激肠胃蠕动，加速排便。

　　3.摄取充足的水分。每天要喝足8～10杯水