一、调节挫折

　　调节挫折即调整对挫折的认知方式。如父亲病故是不可抗拒的，与你在不在家没有必然关系。或换个角度思考问题，女友的离开有她的理由，或说你们在一起不合适，她毕竟在你最困难的时候帮助过你，你应该感激她，她找到幸福不正是你对她的回报吗？另外还可以寻求社会支持系统，比如看心理医生。还可改变环境如登山、郊游。

　　二、提高适应能力

　　关键是认识挫折的两面性，它一方面使人痛苦、忧伤、失望，但另一方面，会给人以教益和磨练，使人变得聪明、坚强、成熟起来。

　　三、要适度、合理地宣泄

　　妥善使用心理防御机制。换一种利人利已的宣泄方式，如体育活动、体力劳动、娱乐活动等。还可以升华这种心理防御机制，经典的做法便是“化悲痛为力量”，替你父亲支撑这个家，完成他没来得及完成的一切，走好你人生的路，以你的成功、幸福告慰父亲，让他的生命在你这里延续。