减压只要2分钟

　　——卡罗尔·怀斯曼，《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者。

　　哼2分钟儿时的歌

　　我正逐渐清醒过来，我一直老想帮助我的病人控制情绪而不是控制自己的情绪，只想着每天忙我的工作。

　　但在经历了一次小中风之后，我意识到想要更好地为我的病人服务，不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”（一首旋律轻松的儿童歌曲）这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。

　　——约翰·胡佛博士，心理学家和幽默临床医学家。

　　让自己完全沉寂2分钟

　　每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。摘掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素（压力激素）的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时，或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。

　　——朱迪思·奥尔洛夫，加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教。

(责任编辑：晓军)

 
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